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건강한 임신을 위해서 영양제 복용은 필수입니다. 임신을 준비하시려는 부부께서는 남녀 임신준비 영양제 추천과 함께 영양제 먹는 시간, 영양제 먹는 순서, 영양제 복용법 등을 모두 확인해 보시기 바랍니다.
목차
결혼 후 신혼을 즐기는 기간에 갑작스레 임신 소식을 알게 되는 신혼부부도 있지만, 요즘 많은 부부들은 어느 정도 신혼 기간을 즐기다가 철저한 가족계획 하에 계획 임신을 위한 준비를 많이들 합니다. 또는 첫 번째 임신이 유산으로 이어져 조금 더 준비된 건강 상태로 임신을 하시려는 분들이 많습니다.
그만큼 건강한 임신을 위해서는 임신 준비 시기부터 제대로 된 영양제 복용이 매우 중요합니다.
그럼 건강한 임신을 위해서 남녀가 각각 어떠한 영양제들을 복용하면 좋을지 부부 영양제 추천과 먹는 시간, 먹는 순서, 복용법 등을 확인해 보도록 하겠습니다.
1. 엽산
임신 준비 기간에 가장 중요한 영양제는 바로 엽산입니다.
엽산은 임신 준비부터 임신 후까지도 챙겨 먹어야 하는 필수 영양제입니다.
태아의 건강을 위해서는 임신하기 최소 3개월 전부터 복용하는 것이 좋아 임신 준비 기간부터 미리 섭취해줘야 합니다.
엽산은 세포와 혈액 생성을 위해 중요한 역할을 하며, 특히 임신 초기에 태아 신경관 결손, 심장기형, 요로기형 등을 예방하며 정상 발달을 위해 필수적인 영양소입니다. 그래서 의사들은 산모의 엽산 결핍이 태아의 건강 위험도를 높인다고도 하니 이를 예방하기 위해서 임신 전부터 엽산제 섭취가 권장됩니다.
임신 준비를 위한 엽산의 하루 섭취량은 400mg이며, 여성은 임신 후에는 800mg을 필수적으로 복용하셔야 합니다.
또한 부부가 함께 복용해야 효과가 더 좋습니다. 남편은 임신 확인 후 복용을 중단하시면 됩니다.
이때 고려할 점은 시중에 판매 중인 다양한 엽산 중에서도 '활성형 엽산'을 복용하시는 것을 추천드립니다. 엽산 대사 과정을 거치지 않고 몸에서 바로 이용가능한 상태를 활성 엽산이라고 합니다. 장기 복용 시에도 몸 안에 남아있지 않아 활성형 엽산으로 드시는 것이 좋습니다.
2. 이노시톨
이노시톨은 생리불순, 무월경, 난임 등의 치료에 도움을 주는 영양제로 알려져 있습니다.
이노시톨은 비타민 B 군에 속하는 물질로써 인슐린 저항성을 개선해 주는 효과가 있어서 평소 다낭성 난소 증후군, 자궁 근종, 생리 전 증후군 등이 있는 여성이라면 임신 준비 시간에 복용해 주는 것이 특히 더 좋습니다.
인슐린 저항성이 개선되며 호르몬 불균형이 해결되고 동시에 배란 기능도 회복되어 임신 성공률을 증가시키는 데 매우 중요한 역할을 합니다.
게다가 난자의 질 개선과 함께 정자 운동성을 향상하고, 정자의 염색체 이상을 감소시켜 정자의 질과 성숙에 도움이 된다는 연구 결과가 있습니다. 그래서 엽산과 마찬가지로 남녀가 함께 복용하면 더 좋습니다.
임신 준비를 위한 이노시톨의 권장량은 2~4g입니다.
3. 코큐텐
코큐텐은 코엔자임Q10(코엔자임큐텐)을 말합니다.
코큐텐은 유해산소를 제거해 황산화에 도움을 주는 영양제로 세포 노화방지에 효과가 있습니다.
그래서 난자의 염색체 회복과 기능 저하를 완화시킴으로 난자의 질을 향상하고, 마찬가지로 정자수의 증가와 함께 정자 운동성과 활력에 영향을 미치는 영양제이기 때문에 임신 성공률을 높이기 위해서 복용을 추천드립니다.
여성, 남성 모두가 복용하면 좋습니다.
임신 준비를 위한 하루 코큐텐 권장량은 100~200mg입니다.
혹시나 임신 확인을 하셨다면, 여성은 복용을 중단해 주시면 됩니다.
4. 비타민 D
비타민 D는 여성의 자궁내막을 강화하여 임신 성공률을 높여주고, 또한 난자의 안정적인 착상에 도움이 되는 영양제입니다.
만약 비타민 D가 부족한 경우라면, 임신중독증이나 조산 또는 태반을 발달시키는 데도 안 좋은 영향을 줄 수 있고, 반복적 유산을 일으킬 가능성이 높으므로 임신 준비 기간부터 꾸준히 섭취해 주는 것을 추천드립니다.
원래 햇빛으로 흡수되는 비타민D는 면역 체계와도 관련이 있고, 우리나라 성인남녀는 거의 대부분 비타민 D 결핍이 있기 때문에 남녀가 함께 복용해 주면 좋습니다.
임신 준비를 위한 비타민 D의 하루 권장량은 2000IU입니다.
사람마다 혈중 비타민D 농도가 다를 수 있기 때문에 산부인과 산전 검사에서 피검사를 통해 확인해 보시는 것도 좋습니다.
5. 오메가3
오메가3는 임신 준비 시 반드시 필수로 먹어야 하는 것은 아니지만, 육류나 기름진 음식을 많이 먹는 한국인의 경우는 오메가 3을 복용함으로 인해 혈행개선과 혈액순환에 관여하여 염증 수치를 낮추고, 오메가3:오메가6 비율을 정상으로 만들어주기 때문에 임신 준비에 도움이 될 수 있습니다.
그래서 남녀가 함께 복용하는 것이 좋으며, 오메가 3는 임신 중에는 태아의 뇌발달에 중요한 역할을 하기 때문에 중요합니다.
임신준비를 위한 오메가3 하루 섭취량은 250~500mg입니다.
6. 유산균
유산균은 임신에 직접적인 도움을 주는 영양제는 아니지만, 임신 준비할 때 복용해 주면 좋습니다.
그 이유는 프로바이오틱스 유산균은 장 속 유해균을 억제해 주고, 장의 연동운동과 배변활동을 원활할 수 있도록 도와 면역물질의 분비에 도움이 되어 질염을 포함한 각종 바이러스성 염증 질환을 예방할 수 있습니다.
남성도 유산균을 복용하면 장 건강 개선에 도움이 되니 함께 드시는 것을 추천드립니다.
임신준비를 위한 유산균 섭취량은 하루 1억~100억 마리입니다.
7. 영양제 복용법
임신 준비에 도움이 되는 영양제도 먹는 시간, 먹는 순서 등의 복용법이 잘못되면 효과가 반감될 수 있어 주의하는 것이 좋습니다.
엽산이나 유산균은 아침 공복에 흡수가 잘 되고, 오메가3나 비타민D는 식 도중이나 식사 직후에 함께 섭취해야 흡수가 잘됩니다.
또한 이노시톨은 저녁에 섭취하는 것이 좋아, 만약 위의 글에서 추천드린 임신준비를 위한 7가지 영양제를 모두 챙겨 먹을 경우에는 아래와 같이 복용하시면 좋을 것 같습니다.
아침 공복 : 엽산 400mg, 유산균
점심 식후 : 오메가3, 코큐텐, 비타민D
오후 공복 : 이노시톨 1g
저녁 식후 : 이노시톨 1g
이 글을 통해 임신준비를 위한 부부 영양제 추천과 함께 영양제 먹는 시간, 먹는 순서, 복용법 등에 대해 전부 확인해 보시고, 건강한 임신에 꼭 성공하시기를 기원합니다.
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